Question

我想练习肌肉力量,但不知道如何控制杠铃哑铃的重量,哪位朋友能介绍一下.

Answer 1

例如：力量练习中常用的针对个人情况的强度指标“RM”。
1当某练习者用30公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能连续推举5次时，那么这30公斤就是该动作的5RM的重量；
2当用35公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能连续推举4次时，那么这35公斤就是该动作的4RM的重量；
3当用40公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能连续推举3次时，那么这40公斤就是该动作的3RM的重量；
4当用45公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能连续推举2次时，那么这45公斤就是该动作的2RM的重量；
5当用50公斤进行竭尽全力的卧推练习，只能推举1次时，那么这50公斤就是该动作的1RM的重量。
希望这个对你有帮助.