怎样健身最科学？ 我每天在家自己锻炼，请问每天练到肌肉有点酸痛，这样子效果好吗？或是会有副作用？？
1个回答
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对于初学者刚开始很重要，
首先要注意动作的规范性！
练肌肉并不是天天练就有效，贵在坚持。一周3-4次就可以，肌肉的恢复一般在48小时左右，
每次要把练的那块肌肉练到发热,发困.发胀，有明显的充血感才行！
练完后酸痛很正常，说明有乳酸产生，当乳酸分解后就没事了，建议每次练完后拉伸，放松！
祝你健身愉快~！
首先要注意动作的规范性！
练肌肉并不是天天练就有效，贵在坚持。一周3-4次就可以，肌肉的恢复一般在48小时左右，
每次要把练的那块肌肉练到发热,发困.发胀，有明显的充血感才行！
练完后酸痛很正常，说明有乳酸产生，当乳酸分解后就没事了，建议每次练完后拉伸，放松！
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