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多吃些高蛋白高脂肪的食物，同时增强煅炼，仰卧起坐可以练腹肌，俯卧撑可以练手臂，还可以练哑铃，做运动不一定非要健身器的。
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你是男性········~~~~~~~
你 你 你 你 你 你 你 你 你 也太瘦了吧
其实 我真的觉得你是架子挺小的 倒也不是其他什么的
没关系啊 你每天坚持补充蛋白质 最好是豆浆 鸡蛋类的
运动肯定不能少 说真的 慢跑没用 你狠迫切的想要肌肉 真的要去健身房 因为那里有专门练胸肌的仪器 其他说什么的 真的是浮云 而且肌肉又难练 又容易消啊什么的 还要坚持
你 你 你 你 你 你 你 你 你 也太瘦了吧
其实 我真的觉得你是架子挺小的 倒也不是其他什么的
没关系啊 你每天坚持补充蛋白质 最好是豆浆 鸡蛋类的
运动肯定不能少 说真的 慢跑没用 你狠迫切的想要肌肉 真的要去健身房 因为那里有专门练胸肌的仪器 其他说什么的 真的是浮云 而且肌肉又难练 又容易消啊什么的 还要坚持
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