Question

求健身房训练计划~

在健身房办了月卡，想利用暑假来完善自己的体型，
本人 男，18，身高170，体重62公斤。
前提是不影响身高的锻炼。
能增高最好。希望能瘦臀。
时间一个月，求其具体健身安排计划。

Answer 1

影响身高的就是举铃，不要经常用重物来压你，注意，是经常，适当的锻炼是没问题的
建议一周四天在健身房，按顺序：
1、跑步机慢跑，身体热而不累，目的为热身，头脑冲氧人兴奋；
2、上身：卧推扛铃；下身：扛铃深蹲；腰部：仰卧起坐。手臂：俯卧撑；背部：引体向上。这些都是主要的一些锻炼方式，其他类似的动作也可以
3、全身：跳绳（这运动对小腿锻炼很好）
建议一周三天在外界锻炼：
跑跑步，做做俯卧撑，带个跳绳跳一跳，跑到有单扛的地方拉一拉引体向上，倒吊着做仰卧起坐
目的：在运动中放松你的肌肉，运动可以放松肌肉，关键在于运动量
总述：
热身运动后加力量训练，初时不定量，自己数，在你觉得很累的时候再加五到十次，这个数据便作为你下次的目标
各项运动穿插进行，分上下身各部分肌肉考虑：比如跑步热身后---扛铃深蹲（练大腿及背部肌肉）------俯卧撑（胸肌及手臂）---仰卧起坐（腰腹部）----引体向上（腋下三角肌）----再跑步（小腿及全身放松）-----跳绳（小腿）----下一轮。。。安排原则是上一个动作尽量不影响下个动作的力量
练几组、一组中各项多少次自己把握，原则在自己很累时加五到十次，一周后试着再加量
锻炼后休息完吃肉喝酒，牛肉，少量白、黄酒，起到通经活血作用，喝酒只伤身，千万不要，而且注意食量，不要暴食暴饮
注意放松，肌肉要有弹性，只紧不松是不健康的
放松可洗热水澡，也可通过慢跑来加快新陈代谢，去掉运动产生的乳酸（肌肉酸痛的根源）
要说的很多，仔细的须看个人承受能力循序渐进

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

楼主你的年龄还处在生长发育期，是不能做大强度重量训练的，否则势必影响你身高问题

你的锻炼重心最好是放在，小重量，多组数，多次数，这样可增强肌耐力，并且对肌肉形状有雕塑作用，虽然增肌效果不明显，但对于身体素质很有帮助，而且你的年纪是不适合去追求增肌的，身体定型了再说。锻炼部位主要放在大肌肉群上，比如胸部、背部，大腿等，
另外配合有氧运动，每天30分钟左右的慢跑（8.0的速度左右），可逐渐增加时间，增强心肺功能。

另外如果你只有一个暑假的时间，那么也不要期待有明显的体型上的改变，如果你能好好的坚持，那么身体素质会有一个明显的提高，但是对于肌肉的增长，一个暑假的时间实在是太少太少了（会增长，但不要指望一眼就能看到明显的改变）

Answer 4

支持 知道点好 的观点
屁股不好减 62KG屁股大不到哪去吧
现在小女们都喜欢性感结实的屁股