Question

怎样练出结实的腹肌？

Answer 1

不知道你现在身体的脂肪情况，另外，因为遗传因素，不是每个人的腹肌都是8块。
但是要练出腹肌的线条，首先要控制饮食，少油少盐，过多的油脂会增加你的体脂，过多的盐分会让你的身体储存过多的水分，影响到腹部的线条。多吃高蛋白低脂肪的食物，如：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白等。
其次，训练。腹部的肌肉同身体各部分的肌肉是一样的，身体各部分肌肉的增长，负重训练无疑是一个有效的办法，腹肌同样如此。腹肌的训练也应像胸肌的训练一样，负重及各种角度的练习，会给腹肌全方位的锻炼。可以1周3练，每次训练分上腹，侧腹，下腹3部分，每部分各3组，15/组；组间休息不要超过1分钟（最好是30秒）！！！腹肌训练中，重要的是强度，不是次数！！！若下腹较弱，可以先练下腹，上腹与侧腹的负重训练应在下腹之后。当有一定基础后，每组次数逐步增加。切记,腹肌训练最重要的是强度！！！
再次，休息。肌肉的过度劳累反而影响肌肉的生长，甚至出现负增长，腹肌同样如此，不必天天练习。
最后，套用《健美先生》的一句话，腹肌应该是褶皱的钢板！

Answer 2

多做俯卧撑，练练腹部，对腹部进行锻炼