Question

打篮球如何提高上肢力量和下身灵活性和弹跳力

我今年20岁，由于高三一年不打篮球所以弹跳比以前低了很多，体力也差了，而且我上肢力量一直薄弱，胳膊很细，对抗不足。家里 有 哑铃 。 希望达人帮忙给出一个 每天 练习的方案，越详细越好。 本人180，70KG,谢谢！

Answer 1

你的身材比例很好，，建议玩哑铃，保持上肢力量，，多跑步，，多拉韧带，，然后可以的话去健身，，举杠铃，重量慢慢的加，有助于提高爆发力和弹跳（很有用的哦）

Answer 2

上肢，胳膊细的话练也只能练出劲练不出型。在家里的话就哑铃，俯卧撑（击掌俯卧撑）下肢灵活性，做高频率的高抬腿，在地上贴胶带，每隔二三厘米贴一个胶带，然后用高抬腿式快速通过这个路径。还有横向的移动，滑步。弹跳的话，在地上放一块二三厘米厚的木板，前脚掌踩在木板上，然后后脚跟上提再放下为一次完整的提踵，几十个一组这样有规律的弄上几组，注意！做完提踵后一定要去做十几次的摸高有助于弹跳的增长，祝楼主成功

Answer 3

上肢，胳膊细的话练也只能练出劲练不出型。在家里的话就哑铃，俯卧撑（击掌俯卧撑）下肢灵活性，做高频率的高抬腿，在地上贴胶带，每隔二三厘米贴一个胶带，然后用高抬腿式快速通过这个路径。还有横向的移动，滑步。弹跳的话，在地上放一块二三厘米厚的木板，前脚掌踩在木板上，然后后脚跟上提再放下为一次完整的提踵，几十个一组这样有规律的弄上几组，注意！做完提踵后一定要去做十几次的摸高有助于弹跳的增长，祝楼主成功

Answer 4

多跳.多跑.抢篮板用全力.

Answer 5

相信每位家长都希望自己的孩子 能够望子成龙，望女成凤，我们家也不例外 我希望孩子能成为一个体态健壮的运动达人，给他购买了杠铃器材 清晨带他出来做一些基础的力量训练，培养孩子成才需要付出很多的努力和汗水