Question

在没有健身器械的前题下，如何才能更有效快捷的煅练出让人羡慕的胸肌和腹肌？

Answer 1

1、做俯卧撑：每次8~10组、每组10~15个，组间休息1~2分钟

俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。
（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2、仰卧起坐 ：每次3一5组，每组30一50个，可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加 但每一组应达到完全力竭！
如有疑问请追问，楼主觉得满意请采纳！
谢谢！1

Answer 2

没别的办法，俯卧撑，仰卧起坐，如果有双杠可以撑双杠练背部肌肉，如果没有就不说了。
俯卧撑不要单纯的两手做，可以单手，也可以将两脚垫高做，还可以头朝下立起来做，仰卧起坐就不用说了，做到肚皮疼就好，之后要记得放松，不然练出来的肌肉没力量！！

Answer 3

每天早晚30个俯卧撑和两卧起坐，如果你能做的更多那最好，然后在每天坚持多加1-10个不多，只要你能坚持，一两个月就会有明显的效果。