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100下。
你可以躺到床上，然后把腿抬起来和身体保持90度，练习蹬自行车的动作就可以了！
还有一种办法是以前我们的体育老师教的，你可以找两个台阶，然后一腿上一腿下，向上跳起，空中换腿，落地时原来在上的腿现在在下！坚持一组三分钟，每次做三组，一天两次；或者简单点直接爬楼梯也行！ 用肩膀支撑也太夸张了，不用那样，你只要把屁股全部抬起来就可以了！然后用背部支撑就可以！
做后记得按摩放松
你可以躺到床上，然后把腿抬起来和身体保持90度，练习蹬自行车的动作就可以了！
还有一种办法是以前我们的体育老师教的，你可以找两个台阶，然后一腿上一腿下，向上跳起，空中换腿，落地时原来在上的腿现在在下！坚持一组三分钟，每次做三组，一天两次；或者简单点直接爬楼梯也行！ 用肩膀支撑也太夸张了，不用那样，你只要把屁股全部抬起来就可以了！然后用背部支撑就可以！
做后记得按摩放松
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一项运动，不能用一段时间来衡量一个效果，那是非常不标准的，最标准的衡量条件是，你觉得身体充满活力，还有持久的健康
最重要的是 持之以恒！
最重要的是 持之以恒！
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1000下 每一百下后 停在空中一分钟 在继续 如此反复 一个月后见效
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请问我每天只吃苹果喝水的话 多少天能瘦腿,大概要瘦个三厘米左右 绝食每天还要坚持步行半个小时哦 其实多游泳或做瑜伽是可以帮助退步塑形的，
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