Question

失眠了怎么办

患者信息：女 18岁 福建 福州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我晚上老师翻来覆去睡不着觉，一直没法进入睡眠状态，自己也不觉得很困，但是脑子里时不时会想起一些事情。知道天亮才会觉得困倦睡一会，基本上要睡到11点，我以前是不会这样的。我该怎么办呢，是哪里做的不对吗、有什么有效的方法能让我入眠，我不想吃药。

Answer 1

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

Answer 2

Answer 3

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 4

晚上失眠怎么办？

Answer 5

晚上失眠，睡不着，常做1个动作，促进睡眠，赶走失眠。