Question

打篮球时脚步移动不好怎么锻炼

基本功、手感、经验都很好，从初中开始打到现在已经打了十几年了，一直没有人告诉过我脚步的问题。最近和一些水平比较高的半职业的人打，才发现自己的脚步移动简直就是渣，尤其是防守的时候，很容易被人两步就过了。不知道该怎么练习？

Answer 1

本人就是篮球教练，教初中和高中。虽然没太多机会接触职业比赛，但对于训练还是可以说些。

能打到半职业，已经拥有比一般人较高的基础了。你没有说你，在防守时的习惯，比如左右哪个位置你防起来舒服些，习惯第一步迈哪个脚之类的。

不过可以做些训练。

1-往返跑：室外半场练习，来回算一组，每回做5组。中间休息5分钟，总共5大组。记住，要附身摸地，前2大组先慢速，主要为了热身和熟悉，后3打组要加速，最好掐秒。

2-加速跑：室外半场练习，50米冲刺，同样5回，中间休息自己调，掐秒。记住：半场就可以，无需全场或到更宽敞的地方练习，从一开始就要全力加速，中间不能停或泄力，配合往返跑一起练。

3-交叉步：室外练习，以一个脚为轴心，另一个脚在它前后来回移动，反过来换另一脚为轴心。50米，来回算一组，共5组。记住：速度全部匀速，无需有多快，主要增强你的协调和平衡。配合上面2个。

4-爆发力：健身房练习，腿部加力，练习腿部力量，增强自己的腿部爆发力，不仅对移动有帮助，还能提高投篮能力。至于从多重开始练，看自己情况。

这些需要坚持3个月或更长时间练习，偶尔练练，出不来什么效果，如果是这样，那你还是别练了。

很容易被人两步就过了，可不光是脚步的问题。还有你眼睛的判断力和身体与脑子的反应力。从教练角度来讲，个人认为这才是最重要。如果你能预先判断出，对方的突破路线和知道对方的习惯，那在对方做动作前，你就已经封锁住对方，即便你脚步慢些也没关系。

不过这些是需要时间和自身理解能力而定，不可能一下提高。

Answer 2

现在练有点晚了！防不住就封眼，背后抄球。如果你要练也可以，但也只有点点进步。方法简单：双膝并拢，左右移动。膝盖向前，前后移动。注意技术：并拢时成外八字，方便起动，膝盖向前时后脚脚尖对地成启动待发。两人对练效果最佳。

Answer 3

脚步的训练也是一项很重要的基本功，在网上有很多训练防守脚步的，向你推荐 甘农贝克教练，他是全球最顶尖的几个私人篮球教练之一，在虎扑篮球网 和五虎篮球网上都有很多他的训练视频 不仅仅是脚步的，各种招数还有技巧，训练方法都有，我就是看着一路练过来的，因为希望你能成功

Answer 4

短程加速跑，练瞬间爆发力

Answer 5

带上沙袋，练习左右移动。。。