Question

跪求 哑铃 健身计划 (哑铃的).......

大大们 跪求啦 ......... 一个周应该怎么安排呀. 现在单手负重20斤
可是就是没有适合自己的计划呀...
大大们费费心. 给我定制份哑铃计划吧.
先谢谢啦...详细点,给加分.,

Answer 1

买个哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

Answer 2

一，做哑铃弯举，以能做十个为标准选择重量。
二，专业的动作你可以从百度视频中查到。
三，多喝牛奶，豆制品，如果条件允许的话要多吃牛肉。
四，训练量方面要注意：以肌肉发酸发胀为标准。如果量太大会造成肌肉拉伤。
最重要的一点是坚持。很多人在一开始都精神饱满，但过了几天就不再坚持了，这样是没有效果的。你应该从“二”中选择适合你的动作，按顺序练，每周三到四次。
其实你大可不必过分追究细节方面，训练几次你就能发现怎么做效果最好了。
最后祝你训练愉快！

Answer 3

大大们 跪求啦 ......... 一个周应该怎么安排呀. 现在单手负重20斤
可是就是没有适合自己的计划呀...
大大们费费心. 给我定制份哑铃计划吧.
先谢谢啦...详细点,给加分.,

Answer 4

不清楚啊