Question

求女性体测内容详解及健身房训练计划表

昨天去健身房做了一下体测，不过看不太懂这些数据，不知道有哪位大侠帮忙解决一下，跪谢了
身高170厘米，体重75.5公斤，年龄29岁，去脂肪体重57.3，肌肉量53，身体总水分41.3,蛋白质量11.7,矿物质量4.3,身体脂肪量18.2，左上肢体脂脂肪量1.13，肌肉量3.61，右上肢体脂脂肪量1.11，肌肉量3.63，躯干体脂肪量9.39，肌肉量25.46，右下肢体脂肪量3.28，肌肉量10.18，左下肢体脂肪量3.28肌肉量10.13，基础代谢量1381，总消耗量2127
上面大概就是我体测出来的数据，哪位大侠可以帮忙解释一下，谢了。
我应该需要加强那些方面的锻炼或者其他的呢？想请好心的专业健身教练为我个人制定一份详细的健身房训练计划表，比如每周锻炼几次，每次锻炼哪些内容，每组几次等等，总之越详细越好，谢谢了，万分感谢！！

Answer 1

数据是拿来唬人的，没有什么实际意义。
1.如果你是刚生完孩子不久，那么只要做一些有氧运动就行，比如跑步机，有氧操课等，一周4次，每次一个小时左右，饮食方面不用多说，少吃高热量的食物。（不建议控制食量）
2.如果你是一直都胖，那么不但要在上述基础上加大锻炼的量，还要增加一些简单的器械练习，器械练习要采取轻负荷多次数的方法，比如一组20次，5-6组。因为是长期积累，所以脂肪的硬度要高一点，开始的时候不会有明显的效果，等练习一段时间脂肪开始软化了，就会有效果了。
3.最重要的一点：贵在坚持！靠节食减肥会适得其反！希望小季教练的一点小建议能帮助到你！

Answer 2

你在哪个城市？！

体测数据仅作参考！
我们的健康水准、健美水平、身体状况、自我感受 的评价既来自于科学数据（但可靠性有限，受仪器能力、操作者水平等因素限制！），也来自于个人体会、对比和他人看法！

如果仅根据你的数据，最重要的是体重/身高！
你有点胖！ 如果你有意愿，可以综合 运动和饮食方法进行减肥！

从运动方面，选择 长跑，跑步机等，运动时长超过2小时（包括中间休息）的
从饮食方面，适当减少 糖类(米饭和面)、淀粉、脂肪等的摄取，多增加 红薯、玉米、小米等粗粮， 多吃芹菜、叶类蔬菜等， 水果要根据平常状况适当减少糖分多的（平常多就少点，平常少就稍微加点纤维素的）

关键要 循序渐进，坚持不懈！

Answer 3

如果仅根据你的数据，最重要的是体重/身高！
你有点胖！ 如果你有意愿，可以综合 运动和饮食方法进行减肥！

Answer 4

一般不会有教练说的，您想知道的话只有买私教，毕竟教练也要混饭吃的