Question

如何在70天100米短跑从13秒练到11秒

Answer 1

晕 百米 每0.01秒 都是很难提升的
一般人 12秒 就是一个极限了，所以对于百米不仅需要努力，天赋还是占很大部分的
但我有一些方法 你可以借鉴下，
第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，
第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。
第三 掌握百米技巧，像起跑，和后面的冲刺，都是很讲究的，例如起跑时步子要小、快。也可以外扒有利于前期提速，最后20左右，加快摆臂，身体前倾。
第三 多加练习，30 60 80 100 120 150 要是这些分工练有利于全方面提高，
第四 饮食合理 多吃蔬菜和牛肉 水果

Answer 2

多练点腿部力量！
比如：
高抬腿 蛙跳 跑楼梯 跳楼梯 加重跑长跑 收腹跳 100米来会跑 后蹬跑等都可以增强腿部力量
训练的数目按自己的极限定！
高抬腿，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。

小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

Answer 3

练习上真的没有什么要强调的。要认真练习，但每天不要超过4小时。
饮食方面要每天有280毫升左右的牛奶，煮鸡蛋一个（蛋黄不要吃）。一日三餐不要挑食。
70天其实太短了，就算严格按照专业的训练体系也基本不会有一下提高这么多的。还要看天资你的。

祝你成功达标。

Answer 4

这很难的！我用了2年的时间才从13秒练到11多！如果没有天生的力量和速度的话，就要刻苦训练了！要知道体育训练是没的捷径的！要靠自己的刻苦努力才行！
多练脚的力量，多练摆臂！短跑起跑也是关键！也要多练习！多练30-150的冲刺跑

Answer 5

经常练习加速跑，多跑多练习，也要跑跑几个长跑，练习肺活量，好友天生要有素质，可以加速的。