Question

如何锻炼手臂肌肉以及线条

我18岁 男生，在淘宝网买了一副哑铃。每只10KG的。
请问我该怎么正确的锻炼可以练出手臂上的肌肉啊。
复制的就算了吧，我想听听你们锻炼过的人的心得。

Answer 1

心得就是，劳逸结合，长期坚持，切忌操之过急。

肌肉锻炼不是一两周能出效果的，过度阶段结束后，才能有真正的锻炼时机。

前期就是磨合，掌握一些基本的锻炼手法，学习相关锻炼手法是必须的，一免受伤，二来出完美线条。

经过一段时间的练习，就能感觉哑铃带来的感觉了，做不动的时候要撒手，可以再来，但是别硬来。多磨合几次，把大片加到一个上面，经常更换重量，慢慢向上发展。

没有脂肪垫底，练出来的手臂很干巴，不是很好看，所以营养很重要，也是锻炼出美观身材的一大保障。

Answer 2

先有脂肪，说的简单点就是你得先有肉才能练出肌肉！

其次，想练肌肉体积，建议力量大动作慢组数多 每组数量12~16个 一共4~6组

练肌肉线条 建议力量小 动作快 组数少 每组20~30个 一共3~4组

8年健身经验，仅供参考

学会找到适合自己的健身节奏和手法，不要随别人的思路走。

另外，在运动过程中精力一定要集中在你要练的肌肉群，配合呼吸，心里想着让肌肉充血。效果更好！

Answer 3

网上搜索一下。说了动作你不懂，肌肉不是单纯练出来的，还要搭配营养。

Answer 4

如果你要锻炼的是小臂，就可以以肘关节为轴，手握哑铃做回伸。分组分时练习。每次要做到肌肉发胀再检查三到五次。要是练习大臂，则两手各拿一哑铃，做水平屈伸，同样按照上述办法。

Answer 5

想拥有完美的手臂线条需要具有几个基本条件：首先，适宜厚度的皮脂。不管您的肌肉多么发达，如果皮下脂肪较高，肌肉就会隐藏在皮脂之下，手臂线条很难显现，会给人臃肿的感觉。正常情况下，女性的体脂百分比高于男性。因此，对于女性来说追求很低的体脂含量并不现实，适宜的皮脂厚度才有利于展现健美的手臂线条。

其次，手臂的肌肉形态十分重要。正确的力量练习可以使肌肉体积增大，合理的牵拉动作可以使体积增大的肌肉拥有完美的线条。大臂的表层肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌两块。针对肱二头肌，可以选择一些屈曲前臂的动作；针对肱三头肌，可以选取一些伸肘的动作。这两组动作都做20～30个一组，3～5组，组间间歇1.5～2分钟，隔天一次即可。

值得注意的是，手臂背侧，也就是肱三头肌处的脂肪较难减，需要有耐心，坚持锻炼。

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