Question

请问如何调整生物钟?

是这样的，放了一个月的暑假，生物钟比平时晚了很多，每天都是半夜1.2点才睡得着，要睡到白天12才醒。快要开学了，请问怎样调整过来啊？急急急！！！
平常是晚上11：30左右睡觉，早上6：30起床，中午睡差不多一个小时。

Answer 1

数水饺，我也是这样，现在我习惯只睡5个小时了，不知道会怎么样…………

Answer 2

睡觉前定好表铃儿，一般什么时候起，就定什么时候的。
晚上稍早些躺在床上，稍早半个小时或一个小时，看看你不感兴趣的书，或者躺在床上数“饺子”（一般我们都是”数‘羊’因为sleep和sheep谐音，但是我们的心理暗示要符合我们的语言嘛！）
睡前喝杯温的牛奶（加些蜂蜜也好）。
定了表铃就一定要按时起床！洗洗脸，听听新闻，吃早餐，运动一下使自己精神起来。切记不要使用咖啡。
中午多睡半个小时，定好表铃。但别睡太多，否则晚上无困意。
可适当加大运动量，打球，跑步，自行车等等。或者集中精力长时间学习，看书。中间产生困意时用凉水洗洗脸或者走一走，喝杯水。
饮食要清淡，不吃辛辣刺激食物。不喝酒，咖啡等。
你的生物钟需要倒的时差不大，相信很快就会恢复正常的！要有毅力，坚持下去！