Question

怎么在一个月内练出腹肌和胸肌 今年14岁！

家里只有哑铃，只有5磅

Answer 1

兄弟 你和我想的一样 不过我想的是三个月 我现在从开始练到现在已经有4块明显的腹肌了 想练腹肌 就得肯吃苦！！！第一次做到你的极限 如果第一次就能做130-140那就好说了 （反正我第一次极限做了50来个） 如果你一次做的少的话就多做几组 一直做到140 比如：你一次只能做三十 就做五组...懂？？？这样一直练一个月会有效果的
练胸肌 最最简单 我自己是有一个办法 听我说 做三组 第一组做高伏 就是离地面高一次20 第二组 比第一组离地面进 做20 第三组 彻底贴着地面做 做20 相信我 一个月会有效果的
累死我了 ......

Answer 2

如果你不是十四岁，我会骂你s，b。好逸恶劳的东西，一个月就想练出像样的腹肌胸肌？再回娘，胎里好好受精一回吧！！

Answer 3

楼上说的有道理，多做一些户外运动。营养奥均衡
可以以俯卧撑练习胸部
胸部：把脚垫高，双手撑地，角度不要过高，一般搭在椅子上即可（上胸）
平地俯卧撑（下胸）
胸肌：上胸练习组数为：25、20、15、12、10、8、6、4=100个，中间间歇不能超过1分钟。
腹肌：从网上搜集《七日收腹操》跟着做即可，以后觉得轻松练完就可以加数量或组数了
腹肌：《七日收腹操》每日的每个动作20个以上即可
饮食：少油、少盐、少糖、少淀粉、禁烟、禁酒、禁熬夜。保证充足睡眠8个小时。
饮食以少食多餐为佳，多吃主食和蔬菜。

Answer 4

5磅的哑铃我估计1年还差不多，做俯卧撑也可以长胸肌，不过一定要坚持，每天做3组，每组20个

Answer 5

俯卧撑每组10个，做五组，每组休息10秒到20秒。仰卧起坐每组10个，五组，休息10秒继续，每天两次。以上是我个人经验，可能对你有帮助，贵在坚持。三个月就会有成效。

Answer 6

不可能、、、除非你24小时合理安排时间，每天至少16小时的锻炼时间、、、、