Question

如何锻炼胸肌和腹肌？

Answer 1

锻炼胸肌：俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

锻炼腹肌：做仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖（腿可以弯曲），落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做40-60个（力量型的可以增加数量）为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉，保证2-3月有明显的效果，国家运动员上腹部力量的时候都这样做

Answer 2

那么只有建议俯卧撑和仰卧起坐一起来结合锻炼了，这样可以达到充分锻炼胸肌和腹肌的目的，当然通过大的运动量也是可以达到瘦身的目的的，但是有些要注意的就是饮食的方面必须科学的对待，有点建议可以帮助瘦身的你可以了解下：
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低
3、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
4、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
5.另外避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。食物的加工应以蒸、煮、烧、氽等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
其实锻炼的话，不管你锻炼什么但是你一定要保证你能尽可能的多出汗，所以大运动量得运动是必须的，建议下午5点左右，篮球，足球等等，大运动量得运动都是可以的，然后接俯卧撑的锻炼或者再加仰卧起坐，但是那样就会非常累，也不利于你一开始就能坚持下去，所以一开始的话，我建议你是可以先大运动量的运动，过段时间看看效果，有了效果自然你自己都不会放弃了，你就尽快这么的进行吧。

Answer 3

给你个非常有用的视频http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyODk2NTQ4.html希望对你有用

Answer 4

坚持做仰卧起坐！一天坚持100个左右，可分时间段来做。

Answer 5

仰卧起坐能锻炼腹肌

Answer 6

做腹卧撑和仰卧起坐