Question

练肌肉是一口气练几天，然后休息1~2天，还是隔一天练一次？

Answer 1

锻炼是破坏，休息是建设。破坏建设交替才是科学锻炼。所以，是连续锻炼数天，休息1天或2天。

追问

我看到有一些书上说，练完后，要给肌肉36~48小时的恢复时间，是吗？

追答

对呀，必须有一定的恢复时间，肌肉才能补充足够的营养，使锻炼中受损和锻炼中不适的肌肉得到修复和调适，从而在以后的运动中更好的适应和发挥。
连续高强度锻炼肌肉一旦受损出现伤害情况则更加不好。

Answer 2

36-48小时是正确的 但是前提是一定要破坏才行 如果锻炼效果不到 没有酸痛 火辣辣的感觉 就是没有破坏 然后一定要在刚恢复的时候在破坏 才能提高肌肉发力上限 否则放时间长了只能锻炼你肌肉的恢复力罢了

Answer 3

想练出肌肉块，训练前要先把会锻炼到的肌群活动开，训练中要有足够的保护，因为强度要够；强度足够的话，一周两次是比较合适的。

Answer 4

每天都练

Answer 5

坚持就是胜利