Question

腹部肌肉外表覆盖着一层脂肪怎么去除

我腹肌是有的，从上往下六块都十分明显而且很硬，就是最后两块不是很明显，怎么都练不出来。最令我苦恼的是，最下面两排腹肌表面覆盖着一层脂肪，并不厚，但是我坐着或者躬着的时候却会垂下来！
我是每天都坚持锻炼的，仰卧起坐当然是少不了的！我可以一口气做两三百下。可就是这样的强度都还是减不掉！
还请高人指教！！ 请不要叫我用药，我希望能用运动的方式去除。

Answer 1

兄弟你用错方法啦！ 仰卧起坐只能锻炼腹肌中间和靠上面的肌肉，至于下面的两块锻炼的效果就不怎么明显啦。那怎么办呢？ 仰卧起做是脚不动上身动练的是上面，你可以倒过来吗，上身不动下身动。举腿就是个比较好的方法。平躺在地上双手在头上抓住一个固定的东西。双脚举起90度。在下去注意不要碰到地停住，再次、再次、就是把仰卧起坐反过来了。如果你素质比较好你还可以脚上负重。注意不要弯膝盖用股四头肌把膝盖锁住了。另外如果你平衡性比较好还可以尝试两头起。注意腰不弯挺直了。前面的一种方法还可以延伸，把身体侧过来练侧腰肌，方法相信不用我具体说了。再有就是减脂肪靠单纯的力量练习效果是不明显的，配合适当的耐力训练跑步是最好选择，一定要出汗，出大汗。。。祝你早日见到那两块！！ 给点分不 我可全是 打上去的没有复制黏贴哦。

Answer 2

首先一个问题，仰卧起坐属于练腹肌，不属于减脂，你现在是要减脂，减脂肪要靠全身运动，控制饮食，适当的有氧。。下腹是最难出来的。。。这个我深有体会。

Answer 3

最好还是去跑步这样对你会好一些，在吃这方面尽量不要吃油腻食物。

Answer 4

仰卧起坐是练上面的。想要全练就做“腹肌撕裂者X”吧
http://www.tudou.com/programs/view/xHyYh-4pGSM
做之前做好热身。

Answer 5

仰卧起坐属于练腹肌，不属于减脂