Question

什么方法可以快速有效的锻炼出胸肌

使用哑铃或者简易的东西

Answer 1

用你的哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

Answer 2

提个意见有时间的话去健身房，那有专门的健美教练给你指导，不要学胡乱学习网上别人给你题的方法，因为每个人的具体情况不一样，要根据自己的实际情况专门这对性的训练才会有效果。没时间就去买个俯卧撑架，每天坚持做俯卧撑，根据自己的情况把握，（我初二开始到现在大学几乎每天都做，胸大肌，肱三头肌，三角肌，形状很美）记住什么事都没有捷尽，都是一步一步来的，不要妄想一步登天，成功是用汗水，泪水积累下来的。

Answer 3

去健身房的话：卧推（有平推，斜推，后退分别练胸肌的不同部位），效果很好，另外辅助夹胸器械可以让胸肌外延变大。如果没时间的话，就在家里每天晚上做俯卧撑效果就很好。另外仰卧起坐练腹肌效果也是很好的，你可以试试啊！

Answer 4

用臂力器效果很好