Question

身高173cm体重63kg身体素质还行，我想加体重到140要属于那种肌肉行的

谁有好方法，高分送上。
一楼二楼答好肤浅，我要的是一套标准的，健康的，有依据的，科学的方法，我最不认同别说只有吃饭才能怎么，

Answer 1

173cm要140公斤还是斤啊，要是公斤，基本很困难。要是70多公斤是可以的。
1、适当的加强体育锻炼，目的是要消耗体力，达到饥饿的效果，还可以增强肌肉耐力和纬度。
2、可以考虑吃蛋白粉或者增肌粉之类的运动型辅助食品，配合锻炼会很有效果。
3、在保证正常饮食的前提下，加餐牛肉和鸡蛋等高蛋白的食物，健美运动员为了提高肌肉围度是很辛苦的，不能吃油大的东西，不能吃盐多的食品等等。
4、保证睡眠，为锻炼肌肉和正常饮食做好前提。

Answer 2

锻炼！以健身的方式开锻炼！当然营养要跟的上

Answer 3

每天定量定时吃饭 然后多运动 坚持就可以了

你怎么觉得无所谓 反正我说的真是最好的办法了 如果你想要一个什么标准或者按照你的身体的标准 最好是自己请一位专职的医生帮你 有规律的生活才是好生活

Answer 4

这个也不是说吃饭就能增加体重的，我吃了那么多饭，伙食也很好，也是上不去，我总结了一下，主要是下面这些问题造成的：1、我吃饭只吃肉，不吃蔬菜；2、睡眠太少，一般都是晚上12点半才睡，每天起来就是黑眼圈，另外我睡觉质量也特别不好，睡睡醒醒的，不能深度入眠。所以如果你真想增重的话，我认为保证饭量，经常吃些蔬菜，保证规律的睡眠习惯，晚上九点到十点睡，如果你的睡眠质量好的话，应该是可以增加体重的。睡眠质量最影响身体对营养的吸收，睡眠不好的人基本不可能胖的起来，一躺下就打呼噜睡到大天亮的，有哪个不是猪一样胖得。我也就个人理解，希望能帮得上忙吧。。。