Question

怎么练肩膀肌肉

我现在很瘦 为了穿衣服撑起来 好看些！！

Answer 1

锻炼：
哑铃飞鸟（侧平举）2组小重量热身，然后3组大重量，每组做8个，重量调整到8、9个力竭的重量，每组间隔不要太长，最好30秒以内，可以每组加减重量。
俯卧飞鸟3*8
双杠臂屈伸3*8
每周做2-3次，肌肉也需要休息，不要每天都练，不练的时候可以做一下仰卧起坐，练练腹肌也是不错的。
饮食：
多摄入蛋白质，最好的是牛肉，蛋白质含量高，脂肪含量低。
鸡蛋清也是不错的，煮着吃营养流失少。
保证足够的睡眠。
锻炼要持之以恒，坚持的时间越长，收获越大，不会是简单的穿衣服好看那么简单。
穿衣服好看还要看品味，气质。
衣服间的搭配，和脸型、肤色、环境的搭配很重要。

Answer 2

先告诉你，肩膀肌肉很难练，想把它练宽不容易，还有注意热身，我就是因为不注意，肩膀伤了，没法进一部突破了。具体锻炼方法不用再问了，直接搜，一搜一大摊，废话别听，哑铃推举，侧平举，俯身侧平举。上视频上找教学视频，光靠讲是讲不清楚的。祝你好运

Answer 3

把三角肌练好了，肩膀自然就宽了。建议楼主去买一对哑铃，经常做飞鸟、卧推这两个动作，具体做法可从网上搜教学视频，只要坚持做下去肩膀一定会变宽的！

Answer 4

举哑铃。 俯卧撑。

Answer 5

一周三练手臂肩膀篇，一起来学习！