Question

请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊

Answer 1

只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。

拓展资料

跑步前要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动。每次的运动时间不要太长，以免造成肌肉劳损和疲惫。

跑步的时候由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松。

如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!

Answer 2

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

Answer 3

如果理解为增强心肺功能的话40-60分钟，用到90%的全力比较好。
如果是增强腿部力量就要用分组短跑，不包括组间休息，20-30分钟差不多。
如果是减脂的话，可以到90分钟；采用高强度间歇跑则20分钟左右。

Answer 4

每次跑步的时间长短没有特殊规定，应该根据身体适宜为度，每个人可以根据自己的体质情况决定每次跑步的时间，不要过分使身体疲劳，那样容易造成锻炼疲劳。一般来说，每次跑步锻炼的时间控制在半个小时到一个小时左右最佳，这样也能 使得体内的脂肪得到消耗，起到减肥效果。
研究发现，跑步锻炼一次的效果可以持续2天，2天之后，身体发生的变化又会回到锻炼之前，人体体质的提高就是每次锻炼效果逐渐积累的结果，所以2次跑步之间间隔的时间不要超过两天，每周至少要锻炼3到4次，才能够维护锻炼取得的成果。

Answer 5

最好每天坚持45分钟，开始的时候可以短一些，以后慢慢加。锻炼最好的时间是太阳出来一段时间的早晨和傍晚。