Question

求健身计划书一份(健身房）详细情况进来看！！！

本人188cm 体重只有62kg，太瘦了 想健身增肌。希望有懂健身方面的师傅指教一下。
我去一般练蝴蝶夹胸5组 每组5个 背拉5组 每组5个 引体向上（助力的）5组 每组5个，卧推20kg 每组5个 5组，可是我看那些身材好的 他们一般都去玩杠铃和哑铃 器械一般不碰，是不是我的方法有问题呢？之前上网看过 说增加肌肉就需要大重量 低次数 所以我基本每组都是5个，懂的指导一下 不胜感谢！！！

Answer 1

的确主要是练杠铃和哑铃，其他器械只是辅助。
我有一套教程，很完整，给邮箱传给你。

Answer 2

楼主对每项锻炼有个数不算你什么，充其量就是个保持而已，而是你的锻炼没有达到极限值。没有要求，也就是说没有做到最后那个难完成的，如果你将最后那个完成了，这才是有效的锻炼。如果第2次做，有递增，则说明你才真正有进步。