Question

如何减掉肚子上的肉？如果不减，那么能直接练成腹肌吗？ 75KG怎样能做10个引体向上，目前1个都做不了。

引体向上是靠手臂的力量还是体重先降下来。30kg臂力棒至少能做几个才算合格？
如何减掉肚子上的肉？如果不减，那么能直接练成腹肌吗？ 75KG怎样能做10个引体向上，目前1个都做不了。

Answer 1

1、引体向上是一项难度很大的训练项目。相似体力情况下，体重轻的人明显会比较占便宜。在健身房经常可以看到，一些很瘦很瘦的，可以做个10几个，那些虎背熊腰的，反而做的很少。所2、用不着先降体重。有氧运动和力量练习交替进行吧。
3、1个也做不了就不要把目标定得太远。目前，你的第一目标就是1个。做不成1个就每天多做几个半程的，甚至只做悬挂，每天坚持，过一阵就能完成1个了。
4、能做1个之后，给自己定个计划，每天完成总数多少，比如5个、10个，不管做多少次都要做完。慢慢你的力量和肌肉就会发生变化。
5、减肚子就要做有氧运动。肥肉和肌肉永远不会互变。这是两个独立的东西。

Answer 2

要减肚子上的肉的话你练器械是不够的，重要在于慢跑，每天先练器械，再跑步四十分钟，这样才能健康的减肥下来，你一直都有腹肌的，只不过你肥肉太多的话是看不到的。健身是门学问，建议你去健身房咨询那些教练，或者自己看那些视频教程。

Answer 3

不能。有氧消耗脂肪，无氧运动增加肌肉
每天大量的有氧运动（45分钟以上）+规律性的无氧就OK了

Answer 4

不能，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉