2018-01-03
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减腹部的肉只要坚持运动并且搭配上(稼红痩身笔记)会得到你意想不到的结果的。
想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。
睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧,这个也是可以帮助减腹部的肉肉的
想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。
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推荐于2017-09-14 · 知道合伙人时尚行家
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1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
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小肥肥,见你肥的那么可爱我就教你一些方法啦!:)
腹部去脂三部曲
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量)
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。
在制定减肥运动处方时,应考虑:
(1)减肥运动的强度。
从能量消耗的角度来看,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长的时间,总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外,脂肪是供能的重要来源。根据这个道理,时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是:运动强度为最大运动量的40%~60%;每次运动2.5小时,消耗能量1004.5~1255.7千焦耳(240~300千卡);每周运动3次以上,有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是:
(220-年龄-安静心率)÷2+安静心率
(2)选择适合的运动项目。
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目,如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等;
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动;
三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容,以免厌烦。但有高血压和冠心病时,不要做等长(静力)运动,以免引起心率过快和血压升高。
(3)制定减肥目标和计划。
美国运动生理学家莫尔豪斯认为:减肥必须采取理智和稳健的方法,即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划,然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者,在1周内减体重不应超过0.45公斤,否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳(3500千卡)的热量,所以,平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳(5000千卡)。消耗这些热量的最佳办法是:每天减少8371千焦耳(2000千卡)热量的食物,再用运动多消耗12556千焦耳(3000千卡)热量。
运动锻炼目的:一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力,预防肥胖合并症。
耐力运动项目:如长距离步行或远足,自行车、游泳等。
运动强度:60%~70%HRmax相当于50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。
运动时间和频度:每次30~45分钟,每周3~4次。
处方程序和锻炼方法:
①准备活动5分钟,可作些腰、腿髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20分钟,如步行由慢-快-慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用10分钟;走完1300米。
③基础体力练习15分钟:仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
④以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量约12556.5千焦耳(300千卡),此热量相当于米饭90克,或3个煎鸡蛋。
注意事项:锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。
运动种类:步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。
辅助项目:太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
运动强度:慢跑速 度开始由100~110米/分,逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分;50分130次/分;60岁120次/分以内为宜。
运动时间与频度:每次30~40分钟、每周3~5次。
力量性锻炼:应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者,主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等,每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者,可做哑铃操及拉力器练习等。
注意事项:锻炼前应做医学检查,判定心功状态及有无心血管系统合并症;运动疗法必须和控制饮食相结合,主要是控制脂肪、糖类及食量;力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群,用力程度逐渐增加;有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。
哪些因素会让你的脸部FAT?
①脂肪:面部脂肪过多,过少运动,容易胖脸;
②面部骨骼:“大骨骼”、“大脸庞”无法改变大脸;
③肌肉:面部咀嚼肌发达;
④水肿:月经末潮前的两天,还有平日疏于饮食,贫食高盐,辛辣食物等,浮肿随时都将捆扰你。
腹部去脂三部曲
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量)
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。
在制定减肥运动处方时,应考虑:
(1)减肥运动的强度。
从能量消耗的角度来看,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长的时间,总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外,脂肪是供能的重要来源。根据这个道理,时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是:运动强度为最大运动量的40%~60%;每次运动2.5小时,消耗能量1004.5~1255.7千焦耳(240~300千卡);每周运动3次以上,有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是:
(220-年龄-安静心率)÷2+安静心率
(2)选择适合的运动项目。
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目,如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等;
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动;
三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容,以免厌烦。但有高血压和冠心病时,不要做等长(静力)运动,以免引起心率过快和血压升高。
(3)制定减肥目标和计划。
美国运动生理学家莫尔豪斯认为:减肥必须采取理智和稳健的方法,即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划,然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者,在1周内减体重不应超过0.45公斤,否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳(3500千卡)的热量,所以,平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳(5000千卡)。消耗这些热量的最佳办法是:每天减少8371千焦耳(2000千卡)热量的食物,再用运动多消耗12556千焦耳(3000千卡)热量。
运动锻炼目的:一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力,预防肥胖合并症。
耐力运动项目:如长距离步行或远足,自行车、游泳等。
运动强度:60%~70%HRmax相当于50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。
运动时间和频度:每次30~45分钟,每周3~4次。
处方程序和锻炼方法:
①准备活动5分钟,可作些腰、腿髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20分钟,如步行由慢-快-慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用10分钟;走完1300米。
③基础体力练习15分钟:仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
④以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量约12556.5千焦耳(300千卡),此热量相当于米饭90克,或3个煎鸡蛋。
注意事项:锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。
运动种类:步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。
辅助项目:太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
运动强度:慢跑速 度开始由100~110米/分,逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分;50分130次/分;60岁120次/分以内为宜。
运动时间与频度:每次30~40分钟、每周3~5次。
力量性锻炼:应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者,主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等,每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者,可做哑铃操及拉力器练习等。
注意事项:锻炼前应做医学检查,判定心功状态及有无心血管系统合并症;运动疗法必须和控制饮食相结合,主要是控制脂肪、糖类及食量;力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群,用力程度逐渐增加;有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。
哪些因素会让你的脸部FAT?
①脂肪:面部脂肪过多,过少运动,容易胖脸;
②面部骨骼:“大骨骼”、“大脸庞”无法改变大脸;
③肌肉:面部咀嚼肌发达;
④水肿:月经末潮前的两天,还有平日疏于饮食,贫食高盐,辛辣食物等,浮肿随时都将捆扰你。
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1。身体平躺,手找一些可以支撑的地方抓着(最好是手举过头抓着某些可支撑的东西),然后利用腹部的力量做抬腿的动作(双腿必须绷直,并拢,往上抬起与身体成九十度,然后放下,但是不能把脚直接放下,要控制力度,使双腿缓慢放下,轻轻感觉到脚接触到平面即可,不能把双腿的力量压在平面上),连续反复做这样的动作15下为一组,每天连续两组即可。
2。身体站直,双手高举过头拉伸身体,然后缓慢向前弯曲身体,使双手尽量放到地面上,而且双手尽量靠近双腿的部位,即使身体尽量折叠。然后站直身体,双手依然高举过头拉伸身体,然后把身体向后尽量弯曲,以达到拉伸腹部的效果。(这样的动作一般每天持
续做10分钟)。
3。双腿微曲分开站立,利用腹部的力量带动胯部向前顶起,不断反复。(每天坚持做10分钟)。
仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起。 如果你暂时做不起,也可以用
手抓住腿,这样会省力一些,做10次。
2、背肌运动
脸朝下俯卧,膝盖向上弯曲,双手抓住双脚,用力太起上半身,使身体成弓状,也做成
10次,这种运动对胸健美也有效果。
3、扭腹运动
仰面平躺,右腿平屈。左腿置于右腿之上,左右扭动上半身,然后左右腿交换位置。该
运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动,两个星期以内腰围减少
2公分。
4、仰卧起坐
三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围
可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬
起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂
的腹部。
贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。
2。身体站直,双手高举过头拉伸身体,然后缓慢向前弯曲身体,使双手尽量放到地面上,而且双手尽量靠近双腿的部位,即使身体尽量折叠。然后站直身体,双手依然高举过头拉伸身体,然后把身体向后尽量弯曲,以达到拉伸腹部的效果。(这样的动作一般每天持
续做10分钟)。
3。双腿微曲分开站立,利用腹部的力量带动胯部向前顶起,不断反复。(每天坚持做10分钟)。
仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起。 如果你暂时做不起,也可以用
手抓住腿,这样会省力一些,做10次。
2、背肌运动
脸朝下俯卧,膝盖向上弯曲,双手抓住双脚,用力太起上半身,使身体成弓状,也做成
10次,这种运动对胸健美也有效果。
3、扭腹运动
仰面平躺,右腿平屈。左腿置于右腿之上,左右扭动上半身,然后左右腿交换位置。该
运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动,两个星期以内腰围减少
2公分。
4、仰卧起坐
三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围
可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬
起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂
的腹部。
贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。
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恩 说的是 可是没有那么多时间啊 而且有时就是不想做 因为有时会感觉很累 没力气啊 挺郁闷的
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一是坚持做仰握起坐
二是尽量少吃胖肉
三是尽量不喝酒
四是坚持跑步和游泳
五是上下班坚持骑自行车(这样还可保护环境)
二是尽量少吃胖肉
三是尽量不喝酒
四是坚持跑步和游泳
五是上下班坚持骑自行车(这样还可保护环境)
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减肥不能盲目追求快速而采用不科学
不健康的减肥方\珐。减肥首先要减少日
常饮食的热量摄入,也要通过运动来增加
热量的消耗。不要采用不吃东西的方\珐来减肥,
这样容易给身体造成伤害。饮食搭配需要合理,
我以前也是一个胖子,虽然皮肤不\错,但是瘦
下去一直是我的梦想,也试了不少方\珐都失败
了,直\到遇\到了淑琴,她.的q.号或\/:22992974
在她的帮\助下,不到一个月的时间,我就减掉了
20多斤,也一直没有反弹,现在还在继续瘦下去
减肥期间注意:
1.不要吃冰的,影响你的循环,循环慢了自然会胖
2.不要吃糖,会使你的皮肤老化,体重增加!
3.油炸食物!很难拒绝!一个月吃一次还是可以的!
wants us to meet a few wro ng people
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