怎样练 三角肌 和 胸肌 时避免练到 斜方肌?
我想练胸肌和三角肌(肩膀头的),但是担心把脖子旁边的斜方肌练出来,我也知道斜方肌很好看,但是因为我脖子粗短斜方肌大的话就没脖子了!我最常练俯卧撑,俯卧撑主要练什么的?会不...
我想练胸肌和三角肌(肩膀头的),但是担心把脖子旁边的斜方肌练出来,我也知道斜方肌很好看,但是因为我脖子粗短斜方肌大的话就没脖子了!
我最常练俯卧撑,俯卧撑主要练什么的?会不会带出斜方肌呀?有没有健身前辈,真希望有健身教练教教我呀! 还可以加分,谢谢大家了! 展开
我最常练俯卧撑,俯卧撑主要练什么的?会不会带出斜方肌呀?有没有健身前辈,真希望有健身教练教教我呀! 还可以加分,谢谢大家了! 展开
9个回答
展开全部
首先是早上,太早起呢也没必要,就8点塌早起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟
2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟
3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟
4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟
先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉链激得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练,四次力量棚衫袜训练后进行一次有氧训练,隔天练习。
第一天计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟
2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟
3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟
4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟
先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉链激得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练,四次力量棚衫袜训练后进行一次有氧训练,隔天练习。
第一天计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
展开全部
建议慢慢的出拳再收回来,因为这样用哑铃练拳对实战没帮助,慢慢出拳对肌肉效果明显
本回答被提问者采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
兄弟呀如果不想要斜方 俯卧撑别练啦会出斜方的 虽然增长幅度不大··俯卧撑是很好的锻炼动作可以发展整个上半身·部分肌肉练不到·列举吧可以练到背部肌群胸部肌群腹部肌肉·三角肌前束·三头肌·练胸首册部可以用推举 不会练到斜方 三角肌可以用前平举测平举俯身飞鸟·都不会牵扯到斜方· 斜方的训练唤芹汪方法可以用耸肩和仔和直立划船来练·
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
斜方肌练出来了你的脖子就不会粗短了!!!历陪
另外,俯卧撑练得主要是手臂和胸部肌肉,不会敏烂缺带出斜方肌的,还有,想练三角肌最好是撑双桥辩杠,不但练三角肌,还练背上的肌肉!!
希望对你有帮助!!!
另外,俯卧撑练得主要是手臂和胸部肌肉,不会敏烂缺带出斜方肌的,还有,想练三角肌最好是撑双桥辩杠,不但练三角肌,还练背上的肌肉!!
希望对你有帮助!!!
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉敏缺、迅带鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的桥昌辩训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉敏缺、迅带鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的桥昌辩训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询