Question

去健身房减肥！

大学毕业后就发福了，175的个头95KG了都，办了张健身年卡想去减肥，白天要上班，只有晚上去，练什么好啊，我就想瘦下来，特别是肚子，跑步机还是单车啊，怎么样有效一周几次好？

Answer 1

从效果上讲，其实跑步的效果最好，因为单位时间里跑步要做的功是最多的，你也就会消耗更多的能量，减肥效率最高，问题是跑步是有点痛苦的一件事
健身房有很多种减肥方式，但其实我的教练告诉我，都是为了增加减肥的趣味性，让人更容易坚持下来，什么跳操啊，骑车啊，其实效果都不如跑步，减肥就是要消耗你的能量而已，其它的说的再天花乱坠都是P话，忽悠人的，只要你不怕枯燥，就坚持慢跑。
至于次数当然是每天都要去的了，每次去时间在一个半小时左右，跑个40分钟，稍作休息，搭配一些其它的有氧运动（每天去跑一个半小时，是人都受不了，太枯燥了）
至于饮食的控制也要看你个人毅力了，运动完肯定会饿，但是你的食物就要以低热量的食物为主了，水果蔬菜，鸡蛋白（注意减肥千万不要吃蛋黄，脂肪含量暴高）等等，反正你要克制的，不是去饿肚子，而是尽量少沾油腻和高热量的食物。日常里面高热量的东西其实也不多，冰淇林、巧克力、各种零食、还有酒类（一杯啤酒等于2碗饭，自己算吧）

Answer 2

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！
参考资料：百度搜索李可教练

Answer 3

相对跑步的话还是建议你去骑单车，以为你的体重比较大，在跑步的号死后会对你的膝盖造成一定的压力。减脂是一个长期的过程，所以长期下去会对你的膝盖哦造成一定的伤害。。还要结合做一点训练会对你的减脂有很大的帮助。更重要的还是你的饮食，度过你的饮食中有过的脂肪摄入的话，那你的减脂也的徒劳的。。。平时的生活中要少摄入脂肪多的食物，高脂肪高热量的食物，油炸的食物就不要吃了。。特别是垃圾食品。。。我说的比较笼统，但是希望对你的减脂有帮助！！！

Answer 4

跑步机和单车现在都不适合。
1.在跑步机上走一走还可以，不宜快跑，因为你的体重比较大，如果快跑的话，你的膝盖将承受太大的压力。
2.如果骑单车，你的屁股可能会磨的很痛，而且你现在的体力也跟不上。建议你积累一点体力再去单车房吧。
3.初期，椭圆机比较适合你，即达到跑步的效果，而且对膝盖没有损伤。

Answer 5

一套非常有用的训练动作，能减肥也能练腹肌！