Question

女孩怎么练腹肌

Answer 1

如何才能拥有腹肌？

Answer 2

　首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。
　　大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。
　　在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：
　　一、交叉收腹
　　这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
　　二、举腿收腹
　　这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
　　三、空中卷腹
　　顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

Answer 3

分成三个部分来练习，分别是腹直肌上部、腹直肌下部和腹斜肌（腹外斜肌、腹内斜肌）。
1.腹直肌的上部和下部是整块的肌肉，中间有腱划分开，这就是为什么腹肌会出现几块几块。腹直肌的作用是将你的胸部拉向骨盆方向，或将骨盆拉向胸部方向。所以练习上部和下部的方法可以用卷腹或反卷腹，亦或是双向。有一些仰卧抬腿动作也可锻炼腹肌，但并非直接锻炼，而是把腹肌作为稳定肌。因为腹肌没有连接到股骨等腿骨上。
2.腹斜肌可以让身体进行体侧的运动，亦或是转体以及在做一些其他动作作为稳定肌，保护内脏，增加腹腔压力。锻炼腹外斜肌和内斜肌相对吃力一些，因为这些肌肉非常薄弱，建议最开始从腹直肌开始，腹斜肌主要做一些体侧运动。
去网上搜一搜吧，很多视频是相对应的练习方法。除锻炼腹部之外，还要注意增加有氧运动，来减少全身的脂肪，让腹肌更加明显。
祝你成功！

Answer 4

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！

Answer 5

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？