Question

我减掉的是脂肪，还是肌肉？[成功经验,减肥知识]

Answer 1

‘体重减少不等于脂肪消失’家里应该要放一台可以量体脂肪率的磅秤，接下来，我们得要来和减下来的体重斤斤计较了。 你减掉的到底是脂肪，还是肌肉？提醒你一定要记住：瘦身的目标是减脂肪，不是减肌肉！ 节食瘦身背后的真相 假设你在实施减重计划前，体重记录是50公斤，体脂肪率是30%；开始执行你的魔鬼减重法时，你用的方法可能是吃减肥药、饿肚子，或者谢绝任何淀粉食物等等，不过跟大部分人一样，你就是懒得运动。两个月后，在度站上磅秤，你看到体重减掉3公斤了，但体脂肪率还是30%。体脂肪率这个数字如此顽固，相信很多减重过的人都领教过，看到它固定在那里掉不下来，还真是碍眼。 我们来算一下上述例子，看看减重前后的体组成变化：减重前： 体脂肪重量：50公斤*30%=15公斤 LBM重量：50公斤-15公斤=35公斤减重后： 体脂肪重量：47公斤*30%=14.1公斤 LBM重量：47公斤-14.1公斤=32.9公斤 这趟减重过程的体组成变化： 体重：-3公斤 体脂肪：-0.9公斤 LBM：-2.1公斤 天底下真的没有白白不见的脂肪！ 先来看一下个例子：有位女性减重前是50公斤，体脂肪率为30%，经过两个月的饮食调整与运动训练后，体重一样是47公斤，但体脂肪率降为25%。要有这样的结果，光靠饮食控制是很难达成的，我们可以来算一下她的体姐成变化： 减重前： 减重后： 体脂肪重量：50公斤*30%=15公斤 体脂肪重量：47公斤*25%=11.75公斤 LBM重量：50公斤-15公斤=35公斤 LBM重量：47公斤-11.75公斤=35.25公斤 体重：-3公斤 体脂肪：-3.25公斤 LBM:+0.25公斤 体组成的计算方式： 体脂肪含量(kg) 体重(kg)*体脂肪比率%