Question

在家用什么健身器材练腹肌好？

仰卧起坐太枯燥了，想买个健身器材锻炼腹肌。请问哪个好？

仰卧起坐板？健腹轮？还是收腹机？

Answer 1

　　练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

收腹机是不是健腹飞机?(如果是的话有这个的确可以比较快的出肌肉.)枯燥?我运动坚持有十年以上从未感到枯燥过.到现在运动已经成为我的习惯之一.虽然现在是一个车祸后的二级残疾人.但反而将运动加上去了.(何况我觉得要成为一个"高手"得要承受一般人受不了的寂寞.台上一分钟,台下十年功啊.)我现在虽然是一个车祸后的二级残疾人.但每天基本洗澡之前都会运动运动.锻炼肌肉其实不必很多大且很昂贵的工具.如果你没恒心坚持下去而买了回来到时候只会让你面对一堆"尸体".其实运动就一定得很多器材?不见得吧?我房间就全部都是一些"小家伙".两块十磅的哑铃,臂力器,小臂力器,握力器.这全部加在一起也不过是两百来.
练腹肌说容易吧也不容易,但说难也绝对不难,其实只要你自己能有恒心的话方法很简单.每天晚上躺下的时候把脚抬高到十点位置坚持一分钟左右.再配合你一天大概有70来个仰卧起坐.我敢说你的腹肌十天左右就出来了(前提是你本来没什么肚子.)

追问

我本身并不胖，但是肚子有点赘肉，请问该怎么练？

追答

将里面的脂肪转化为能量并不是一朝一夕就已经可以办到,如果是这么容易的话还有人开健身房?难道是钱多得慌啦?外面不是整条街都是壮汉啦?腹肌是人体比较特殊的位置.需要经常刺激才会出肌.除非是专门练的.外面很多强壮的人都不会很特别强的腹肌.男人强壮起来并没有腰型的.不然以前也不会说"虎背熊腰"啦.

追问

我就是想问问怎么练？大哥。

追答

练腹肌说容易吧也不容易,但说难也绝对不难,其实只要你自己能有恒心的话方法很简单.每天晚上躺下的时候把脚抬高到十点位置坚持一分钟左右.再配合你一天大概有70来个仰卧起坐.我敢说你的腹肌十天左右就出来了(前提是你本来没什么肚子.)
这就是方法.出肌肉之后保持简单,到外面买个"呼拉圈"就可以啦.

追问

肚子有点赘肉，请问怎么减？也是“每天晚上躺下的时候把脚抬高到十点位置坚持一分钟左右.再配合你一天大概有70来个仰卧起坐”?

追答

对.其实相对而言是比较简单,但实行起来有点问题(问题在你本身.)我现在每天洗澡之前做运动来保持我的肌肉.(我要是偷懒的话会变个"小胖"的.)

Answer 3

健腹轮可以考虑一下，最近又发现一个更小的东西，腹肌轮，就是一个小轮子。它也可以练腹肌，真是想不到

Answer 4

收腹机效果会好些，毕竟那是专门针对练腹肌生产的健身器材，可以去浙江爱康健身器材有限公司的网站上去看看，希望对您有帮助！！！

Answer 5

掉门框上练，比较容易出效果！公园里可以吊单杠上！