Question

帮我制定一份一周食谱，早中晚餐都要有。

吃惯了食堂的饭，想换点新花样。
最好要营养的，但不要高脂肪，高热量。
这份食谱怎么样

早：咖啡、苹果 、全麦面包
午：米饭、炒土豆丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌芹菜

周二
早：麦片粥、鸡蛋一个
午：鲫鱼萝卜豆腐汤， 花卷、梨一个
晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三
早：西红柿鸡蛋面
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、馒头半个
晚：大米粥、青椒炒肉、清炒豆丝

周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个、馒头半个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、，生黄瓜一根

周五
早：咖啡、苹果 、全麦面包
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 、米饭

周六
早：麦片粥(一小碗)、橙子 、鸡蛋一个
午：馒头、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：小米粥，海米油菜、馒头

周七
早：豆浆、油饼（一两）、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
　　
睡前2个小时前喝牛奶。

Answer 1

那就多吃蔬菜

Answer 2

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