Question

我现在17岁，体重60公斤，身高177cm，我想学散打，但我没有基本功，我应该怎样练习？比如韧带、柔性等。

我是通过自学光盘和书籍来学散打的，在我一定会每天坚持练习和学习的前提下，我需要怎样才可以使自己学会散打，需要多长时间？我应该怎样规划我以后的练习才会成功。。。 另外问下学散打都需要什么要求？ +QQ详细问最后

Answer 1

每天多做些运动，俯卧撑 仰卧起坐 打羽毛球对柔韧性有帮助 也可以练练瑜伽 练练防身的话 普通的就没问题了 没太多的要求

最重要的是要刻苦

Answer 2

首先要拉韧带，韧带拉好了才能脚练好。还要练习四肢的硬度及力度吧，

Answer 3

学习散打首先要有耐心。因为你是没有教练的带领下自学的，所以你要先把每个动作的要领看懂后再去模仿着去做，起开始动作比较僵硬或者不协调，看起来自己打出的动作没有视频中的好看到位，但是你每天都会坚持去揣摩和练习，就会找到协调的感觉。鉴于你没有基本功那等于初学者所以我建议你先开始练习动作时不要用尽全力去做动作，要放慢速度，每个动作的环节都要做到位，然后慢慢连贯起来，等娴熟后，再加快速度和力量。不知道你所谓的成功是哪方面，但是我建议学个三五招用于防身就好。学习的基本要求其一就是要有武德，不是让你学会后去和别人打架斗殴的，这样反而给散打这个运动项目抹黑，因为散打一直想走向奥运会，但是还是没能成功，很多家长宁肯让孩子学习跆拳道都不去学散打，因为跆拳道的很重视武德这么一说，所以这是基本要求。其二，你要是学习的话就要加强你的力量和速度和协调这一方面的训练，还有你所说的韧带和柔性，那都是基本功，平时你自己要多压压腿，拉伸下全身的各个关键，坚持不久就能提高的，具体训练方法你可以网上去搜索。其三，你有时间就找个朋友配合你，和你对抗下，看看散打实战的视频你可以效仿别人怎么出招你怎么防守或是反击，这也很重要，毕竟这是对抗项目，你只学空架子也没有实用之处。还有补充的一点就是，你首先学习的是单个动作，等你把每个单个动作学熟练后你就可以任意组合动作了，比如，前直拳加后低鞭腿，后直拳加前高鞭腿，等等，这些你应该也明白的

Answer 4

练拳不练功，到老一场空，当然是先练基本的了，拳法，腿法，步法，体能

Answer 5

找教练