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超强度有效训练+专业营养恢复
1.训练前吃3-5克肌酸
2.高强度训练，有人保护，每组力竭，顶峰组使用极限重刺激
3.训练后立即吃20左右蛋白粉
4.做45分钟低强度有氧练习
5.保证睡眠，充分休息，次日肌肉酸痛说明效果好。肌肉彻底不酸痛时恢复到位
6.一日多餐，高蛋白，低热量，高纤维，富含维生素的食品，每餐100克左右
7.下一次训练
不过说明一下，这样的训练生活不是每个人都能达到，至少得有钱有闲，不用为生活发愁，不用为工作费时，在美国，一些顶级高手，比如罗尼考尔曼也未必能做到。不过，为你的理想喝彩，希望你练成你想要的效果！
1.训练前吃3-5克肌酸
2.高强度训练，有人保护，每组力竭，顶峰组使用极限重刺激
3.训练后立即吃20左右蛋白粉
4.做45分钟低强度有氧练习
5.保证睡眠，充分休息，次日肌肉酸痛说明效果好。肌肉彻底不酸痛时恢复到位
6.一日多餐，高蛋白，低热量，高纤维，富含维生素的食品，每餐100克左右
7.下一次训练
不过说明一下，这样的训练生活不是每个人都能达到，至少得有钱有闲，不用为生活发愁，不用为工作费时，在美国，一些顶级高手，比如罗尼考尔曼也未必能做到。不过，为你的理想喝彩，希望你练成你想要的效果！
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多做肌肉的屈伸性的练习，可以用身边的物品做负重的肌肉训练。
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练肌肉的同时，买官蛋白粉
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