Question

怎么快速提高弹跳？

本人身高193厘米，伸手摸高240厘米。现在弹跳是60厘米左右，助跑弹跳摸高3米左右，还摸不到篮框，如果想扣篮最少要跳多高？要怎么才能练弹跳? 《拒绝复制》

Answer 1

扣篮的问题就不回答了。当然是越高越好对吧。下面跟你说一下练习弹跳的问题吧。 用两根直的木棍，把腿的膝盖处用宽点的布绳绑住——这个地方说的宽点就是不要拿着那种圆形的绳子来用，要像以前红军绑腿布那样的布条，不然你的腿会感觉很难受，而且紧了的话可能会损坏肌肉组织，而宽点的布条就不会了。这个的目的是要你的膝盖不要打弯，然后用小腿跟脚腕的力量向上弹跳，每天坚持练个半个小时到一个小时，可以非常快的提高弹跳力及高度。这里用木棍把膝盖绑住就是为了只让你的小腿和脚腕用力，如果把木棍解下来，就会比绑着时跳的高的多多了。它们的比例大约是，绑着跳离地面一寸，解开可以跳离地面1尺。很简单，主要是有恒心，有毅力。祝你早日成功！

Answer 2

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 可用手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。
具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。