如何减掉大腿上的赘肉?
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下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的,要点就是动作要缓慢而有力度,尽量调动腿部的全部肌肉,每周三次,一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。 分腿深蹲: 两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。 分腿马步: 右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。 曲腿运动: 四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
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只要每天早餐、中餐,饭后两小时后到下一餐就餐这段时间,晚餐饭后两小时到就寝这段时间,都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多,最好到下一餐就餐前10到30分钟,感到肚子饿(一定要感到肚子饿),就行了。坚持下来,就可以减肥了。
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2015-10-15
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这个 亚莱妮。的话就是可议的呀。
游泳、骑单车等,不过要每次要持续1小时以上,
才能消耗,是个体力活。饮食方面注意,
要管住自己的嘴,素食加水果为主,最好不要吃主食,
晚上睡觉前2小时不要吃东西,白天不要久坐。
最最重要的还是靠自己,能不能坚持,要有毅力。
想块点的话可以拥拥开始说的 亚莱妮,哦。
游泳、骑单车等,不过要每次要持续1小时以上,
才能消耗,是个体力活。饮食方面注意,
要管住自己的嘴,素食加水果为主,最好不要吃主食,
晚上睡觉前2小时不要吃东西,白天不要久坐。
最最重要的还是靠自己,能不能坚持,要有毅力。
想块点的话可以拥拥开始说的 亚莱妮,哦。
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你好,大腿上脂肪多可以通过吸脂的方式进行改善,效果很好,建议到正规的整形医院进行手术,以确保术后效果。
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每天提脚跟站立至少30分钟,然后躺在床上把腿贴在墙上脚面伸直,让腿部血液循环。如果再加上一有空闲就按摩双腿的话效果会更好。本人曾尝试过哦~~
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