Question

怎样练习压腿？我要学武术

Answer 1

压腿就是拉韧带，快速的拉韧带是需要很大耐心的 首先压腿之前要先长跑个1500-2000米（你可以自己感觉下跑好以后压腿和一开始就直接压的区别，很明显） 然后稍作休息后再压（休息时间不宜太长） 压腿时 要多种姿势混合压 保证全面性
所有的压腿方法都应注意的共同点：呼吸和动作要配合（长跑后这点很容易做到，当然前提是长跑的时候你的呼吸和动作要配合）脊椎尽量挺直
下面说几种常用的压腿方法吧 在很多档的那个器具前练习 或者自己找合适高度的放脚的地方
正压：面对器具 立正姿势 两脚向内贴紧 一脚成90度（你能超过90那就是强人）向前放在杠上 身体向前压 手升直尽量碰脚尖
假正压：基本同正压，但是支地脚水平放，这样尽量把要压的脚放高吧（现在还拿90来糊弄还不如不压，试试看与肩膀同高吧）
侧压：侧对器具 以侧踢姿势把脚放到器具上 向脚尖方向弯腰（保证身体在同一平面）
后压：背对器具 想办法把一个脚放到器具上就这么压吧

以上左右脚都要轮流压到 每只脚每种每次可压60下 可按需要组合 压的时候尽力达到自己的最大极限 刚开始会有酸痛感 但也不要太猛了 韧带拉伤就不好了

最后 立压（180度超级鞠躬） 这个平时也可以练 立正姿势 脚挺直 用手碰角尖 还是最大极限 等练到你胸口能碰到膝盖 就练成了

压完腿后 最后要踢腿 来巩固下当天成果并且放松下肌肉 效果明显
跆拳道最基本的 弹踢 然后高位踢 侧踢 左右脚都要练到 最后小跑一下 收工吧

天天压,月月压,年年压,若干年后就成高手了

Answer 2

一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.

Answer 3

如果以前没练过,那就不是一朝一夕的事了
必须坚持天天练
必要时要让别人帮你踩,能快一些,不过会很痛

Answer 4

每次一定要做好做够热身，跳绳跑步都行。每次压的时候力求比上一次要更低一点，压到底的时候要停上几秒，开始肯定会有一些疼的，一定要忍住，但是也要小心不要拉伤了，否则很难好的。