Question

我天天压腿怎么柔韧越练越差？

我练健美操已经1个月了，我第一次练的时候手能摸到地，可我越亚越不行了，腿疼的超厉害一个月过后，柔韧变的更差了 这是怎么回事？ 怎么柔韧越压越倒退啊？

Answer 1

下肢柔韧 压腿—劈叉—踢腿正压侧压 后压压腿要求：姿势正确,全身放松;姿势练完,保持10秒;循序渐进,切忌急于求成。 竖劈叉横劈叉劈叉要求:循序渐进,切忌急于求成;放松肢体,全身正直,以腰为轴。 正踢侧踢只溜不压不中用,只压不溜笨如牛踢腿要求:支撑挺直,身体正直,切忌弓背弯腰,全身放松,通过腰力。 功架大形起伏—揉筋大法方法: 先在地上画一直线①而后前后脚分开踏入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式,如此反复练习。(并可左右互换)
要求:呼吸自然;保持功架(关键之处);重视质量。 柔韧性训练的要点和理论
其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(指针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对活动开了,而且体温也升高,从生理学讲体温升高练柔韧会见效越快;还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的消耗也比较大,而大量消耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多,建议早上为活动筋骨。
其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下请一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时(其它方法亦可,这里是举例),可让助手用力按住你的双膝助力向下压,这要比一个人练时效果好,但切记练习时千万不能乱开玩笑或用力过猛,以防伤身。
其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只溜不压不中用,只压不溜笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这样才能更好地提高练习效果。
其五:除功架大形起伏训练外,其它柔韧训练均是4乘8个八拍的次数,功架大形起伏以开始的5次往上增进,至每组能做20次为标准。

Answer 2

压腿要注意方法哦！盲目的压腿会肌肉拉伤的。如果真是肌肉拉伤的话就要注意治疗，可以采用冰敷的方法，在腿上盖上毛巾，然后放上冰块，三五分钟后再进行一些肌肉按摩。这个方法是我用过效果最好的一个了，比贴膏药好的多。但是不管什么方法肌肉拉伤都要好长时间才能好，在治疗的时候也不能停止锻炼，只是不要强度太大就好。平时压腿不能一味的压，要配合着一些拉伸动作练习，只压腿的话没有什么好效果的……

Answer 3

你是不是太过于急于求成了啊。不要过度，要适当。不然会反弹的，还有可能拉伤韧带。我以前学舞就有过类似的经历，记住千万不要操之过急，要练好基本功不是一天两天事。得慢慢来，日积月累，不久后的一天你就会惊奇的发现，原来我的基本功已经这么好了啊！

Answer 4

建议看下医生！或者压腿的方法不正确吧！找下这方面的专家吧！