Question

健身房器械使用以及健身计划

本人年龄比较小16岁,不用告诉我过早练不好了,去健身房想培养培养肌肉,加塑形,健身房都把健身器械标准使用方法撕下去了,我问题的重点是想要器械使用方式以及练哪里肌肉,现在只有二头肌发力后有明显突起,求高手讲解健身器械详解,废话的就不用留了,有图优先,果断给分,满意加分啊,急......

Answer 1

健身计划：
星期一：背部、肱二头肌
星期二：胸部、肱三头肌
星期三：腿部、前臂
星期四：肩部、腹部
星期五：背部、肱二头肌
星期六：胸部、肱三头肌
星期天：休息或有氧运动每个动作做4组，每组8—12个，训练之前先热身。
器械使用:
每天练完后放松肌肉胸部：杠铃卧推，双手握杆比肩略宽，往上举时呼气，往下放时吸气。肱三头肌：动作主要是练胸，练三头肌下去时肘关节成90度就可以往上撑了，同理用力时呼气，上撑时呼气下放时吸气。
背部：引休向上肱二头肌：杠铃或亚铃弯举腿部：杠铃深蹲。
小腿：把杠铃杠在肩上，用前脚掌把身上垫起来。
腹部：仰卧起座前臂：手握亚铃，掌心向上放于膝盖上，上下屈伸。
肩部：杠铃或来铃推举。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

追问

那计划呢,主要是计划,练什么以及每种器械的技巧以及标准动作

追答

这个太多了。一下子难以说清楚。你可以 先去健身房看别人是怎么练的？然后问下教练。一开始先把所有的器械练一下，熟悉下，然后根据自己的时间、体质制定计划。当你适应一段时间后，你自己就自然的知道自己要怎么练了。

Answer 3

第一天
平板卧推
上斜飞鸟
T杆划梃
颈前下拉
杠铃弯举
哑铃交替弯举

第二天
深蹲
直腿硬拉
器械推肩
侧平举
仰卧屈臂上拉
胸前下压

每个动作都是4x15，能做20的话，就开始加重量

这是两天循环的，新手计划，自己参考一下吧，等练一段时间之后，可以改别的计划
动作不会的话，自己去百度搜一下视频。

追问

每个器械标准动作能弄到么

追答

自己去百度搜视频看动作要领吧，口头说不清楚的，口头描述也容易有误解。

口头描述十分钟顶不上有人现场指导半分钟。

Answer 4

汗，这些，你去百度健美吧 直接看精华帖子不就行了。或者买本类似于《力量与肌肉训练图谱》这样的书。

Answer 5

太小了吧 16岁练肌肉啊