怎么瘦腰两边得赘肉
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仰卧起坐:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停,然后慢慢将身体下降回原位。
肚皮舞:胯部画8字,这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。但记得要到位,画出完整的“8”字。
水平腹肌运动:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平摊。
因为这三个动作针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。或者可以参照《竹竿侠》公众里边分享的法子也能减下来
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最近,很多宝宝留言咨询说:肚子两侧还是有很多赘肉,三环四环,特别显胖很难看,怎么办?对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人,想要获得更好的练习效果,就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。
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