Question

俯卧撑的练法

我今年16岁，练过单杠，想做俯卧撑练肌肉，每天早晚各一次，一次三组，一组30个，这样能练出比较明显的肌肉吗，指的是胸和胳膊

Answer 1

练俯卧撑能练到胸肌外侧和肱三头肌。
俯卧撑做法:
双手略宽于肩，慢下快起，下到胸肌快接近地面，停住1-2秒等于扩胸，再起。如此反复。这种俯卧撑比较正规，次数不可能做的很多，最重要的是追求质量。还有一种是把腿放到凳子上做的，这样更能拉扯到胸肌，使它变得更强壮。
俯卧撑能使你的肩膀变大，而且也会使你拥有强壮的肱三头肌。
假如你俯卧撑练到一定的境界时，我推荐你练另外一种高难度俯卧撑：俄式俯卧撑。练法是把手放到腰的位置，慢下快起。练久了你就能俄式挺身了。
不必早晚一次，利用某段时间一次性把它做完，给肌肉来个强有力的刺激。假如你今天练了很多组，那你明天最好是休息一下，等恢复后，你会更加有劲。
最后祝你成功。

我的QQ：156640698 有什么不懂的可以问我

Answer 2

Answer 3

当然可以，不过你需要的是坚持！既然你练过体育就应该知道体育是怎样的一个情况。。。一天不练自己就会生疏！所以呢只要你坚持了就会有效果！ 不过你想要更有效果的话我可以建议你买一些增加肌肉的健身品来吃，那样会更有效果！！谢谢~

Answer 4

大我一岁，嗯，小心长不高，肌肉拿来让人打？是，肌肉是有镇摄力，不过没什么实际意义，练一些搏击术吧，练到一定成度，什么都有了

Answer 5

最好间隔训练，例如单号训练，双号休息。因为肌肉在训练时受伤，休息了才会恢复，肌肉就是在不断受伤恢复间形成的。训练量由自己定，不必要早晚各一次，可以只做一次，6组。这样可能会更好。仅供参考，谢谢。