Question

我很瘦体重80多一点,怎样锻炼肌肉,我天天哑铃多少组如题 谢谢了

Answer 1

你好，首先自我介绍一下，我是湖北帕菲克三星级私人教练尹鹤鸣！ 楼上的朋友回答大多数是误导。 我希望你能科学的进行训练从而达到增肌的目的。 下面我给你介绍一下肌肉增长的原理，肌肉是通过力量训练是肌纤维被破坏然后再被修复的过程。配合饮食、营养、休息。从而达到增肌的目的。那么怎样锻炼才能增肌而不是减脂呢？首先你要告诉我你的身高，如果你是175，那么你太瘦了，如果你是160，那么只能算精瘦。如果你没有健身经历，我建议你每周进行3次训练，保证你一周时间增加2斤瘦体重。（甲亢、糖尿病、服用过激素等情况除外）。下面是增肌健身计划： 周一：哑铃卧推3*15 12 10 （前面是组数，后面是每组个数） 哑铃飞鸟2*15 12 （动作不会问我，我发图给你） 俯卧撑标准姿势——动作描述：双手撑地，收腹，臀部收紧，背部和臀部呈一条直线，双腿分开或者夹紧都可。这个次数根据你实际身体情况，能做多少尽量做。最少不得少于10个！以上锻炼部位：手臂，胸部，肩部。 周三：哑铃深蹲3*20 15 12（双手持哑铃放于体侧，注意身体不要前后摆动，有节奏的蹲下，起来。） 100米跑用你最快的速度 3*100 周五：引体向上3*15 12 10 (坐不起来可以找个人帮你托着身体，做半程收缩) 单臂哑铃划船3* 15 12 10 找一个长凳，没有凳子做俯身哑铃划船。 注意：每次训练后马上吃2个鸡蛋和一杯牛奶， 半小时后感到饿了就吃主食，青菜。睡前再喝一杯牛奶。一个月后如果你按照此方法可以增加体重5斤以上。 祝你成功！加油。有问题再留言。

Answer 2

你非要练肌肉么，太瘦了练肌肉会很丑的。建议你不要急着练肌肉。不过给你讲方法好了。每天早晨起床练一次，不用计算组，练到肌肉刚好酸痛，则停止，然后晚上睡前做一次。早上是饭后，晚上做了后吃肌酸和乳清蛋白粉，不吃这两个东西也可以，不过见效就会慢。然后运动是每两天做一次。

Answer 3

阿勇啊 你现在最好别练什么肌肉。 吃饱就睡，睡醒就吃。 我知道你有多瘦的哦

Answer 4

瘦么瘦,有肌肉.