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这东西学问大了，最好能找个好点的老师，循序渐进的练习。别把身体弄坏了！
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每天坚持跑步30分钟 然后进行原地重跳30次、俯卧撑100次、仰卧起坐100次、然后拉韧带。每天坚持一年以后就会发现你的韧带就拉开了，而且体力耐力惊人，然后请师父指导训练散打的步法、拳法、腿法，肘法、膝法。
建议每天摄入：牛肉半斤。牛奶500克 鸡蛋2个 。祝你早日练成散打，成为高人。
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需要连自己的耐力、韧力等
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