Question

学散打需要什么体能锻炼

我现在是名中学生，想要强身健体

Answer 1

我练散打练了3年了，现在在大学。
因为很多方面的限制，例如性别，力量，体重等，女生练散打的不是很多，我所见过女生练得基本是跆拳道一类的武功，但是也有厉害的女生练的散打，男生也不是对手；

如果你想练习散打的话，我可以对你现在的情况作一个大体的分析以及对你提些意见与要求：

你的身高是1米5在散打运动中并不高，但同样的需要你的灵活性，如果你的灵活性够好的话，那么就可以弥补身高的问题。个子并不高的主要的需要用腿法和摔法以及躲闪；

你说的爆发力强主要是指腿部力量，这是散打必备的，但100米以上不行说明你的耐力还不够，当然不是专业运动员的话对于体力方面不用太强求，即便是我们练过有一段时间的人同样也存在体力不足的问题；

社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。

对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。

另外我说明下，有些武功并不适合女生的，例如泰拳正如上面所讲的会折寿的，咏春八卦什么的太虚了...
我也只是根据散打的要求来评论的，因为我对其他的武术并不是非常了解，所以不给分也没关系啊，哈哈哈！

不过要是你真的练了散打的话还是希望你能够坚持下去呢，那时候有问题的话可以找我求助的呢。

Answer 2

单介于强身健体来说练习散打并没有太多的要求，基本上要想塑造身形，传统观念上的仰卧撑俯卧起坐，并不能得到理想的效果，持之以恒的练下去才可能有成效最简单快捷步骤就是针对训练；1；练腹肌；平躺与地面左脚抬起小腿与地面平行大腿与地面垂直头部向上左腿处靠拢直到碰到膝盖位置，重复做20个一组每天2-3组时间长后可3-5组。2臂力训练；（外侧）可双手握10KG的哑铃向上平伸知道与肩膀平齐，与身体形成90度夹角即可，每组30个每天5组左右，可根据训练时间长短来调节哑铃重量比如加到15KG或20KG都行这都是后期。内侧主要做俯卧撑，或者以胳膊肘为支点向上拉重物20KG开始逐次上加。等等.........

Answer 3

楼主现在不适合散打 它对柔韧性要求较高 并且需要持续性 我也是中学生 建议你 在家做仰卧起坐每组50-60之间 俯卧撑 一点点来 从10到70即可 但最好能晨跑对身体是最好的 一天一次 不用限量 跑到极限为止 不用太快

Answer 4

跑步、蛙跳、伏卧撑、仰卧起坐、单双杠一二练习

Answer 5

我是一名散打教练
每天体能是需要训练的 业余40分钟快慢跑 专业120分钟
力量训练 俯卧撑 业余30-50以上可分组做 专业就不说了
动作训练需要专人指导。。格斗经验 需要对战
你是业余的就 练练体能 力量爆发力 速度。。