Question

怎么锻炼腹肌最下面的2块腹肌

Answer 1

买个哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

Answer 2

做一下抬腿的运动，躺在水平面上，手抓住头顶上方的固定物（可以在一些旧式的铁架床或长的木制有把手的长座上做），腿部（下肢）成一直线，抬高大概45度然后放下。或所谓的平躺腿凌空着做踩单车的动作等。

Answer 3

瑜伽里的上伸腿式 船式 都可以刺激下腹部肌肉。你在百度百科里找就行了，有详细介绍。

单纯的腹肌锻炼需要量大，至少得1次上百，然后再配合下上边说的上伸腿式 船式 等等强化腹肌的刺激。
不过你最好看下专门介绍仰卧起坐的帖子，别因为练仰卧起坐伤了背。

要想腹肌好看，还得减少脂肪。比如跑步，跳绳什么的有氧训练。

PS：个人经验，如果每天1次性做200+俯卧撑，8块腹肌可以练出来。不需要练仰卧起坐。

Answer 4

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