Question

怎么克服恐惧心理？

Answer 1

　　第一步，分清是非真假。即认识清楚哪些是对的，哪些是错的，对的、是的，坚决去做，非的、假的，坚决地丢。丢了自己会感到难受，但只要辨别清楚了，难受也要去做，真正按照“习以治惊”的决策做。当你分不清是非真假时，那就随“大流”，若遇到这个问题，大家是怎么想的或怎么处理的，我就向大家学习，也这么想或这么做。如果真正能按照两个“坚决”去做，并坚持下去，不但能够克服“怕”字，而且同时也改造了个性：改造犹豫不决、不放心，树立起果断的个性。
　　第二步，少想多做。即少想病态的东西，多做“正常的”事情。除了病态的事情，都是正常的，如工作、学习、娱乐等等。只要是正常的，想做什么就可以做什么。不等病态思维出现，就把自己的时间安排紧凑，做到事先转移。通过转移把病态思维消灭在萌芽之中。临床上，很多病友都有这样的体会：当空闲下来或情绪不好时，病态思维出现较多；而工作忙时或情绪好时，病态思维出现的较少甚至完全消失。但这种情况只有不逃避的患者才能做到，逃避者往往会退缩不前。
　　第三步，想到就做。当想到正常的事情时，就立即去做，不要有过多的想象或假设——过多的想象只能使自己退缩、逃避；当出现病态思维时，立刻转移思路或中断病态想象，不要使自己无限制地想下去，而去做正常的事情。例如，不少患者“怕”出现病态思维，而实际上越“怕”越出现。这时，不要硬顶或者想马上就中断或要求自己不能受到任何干扰，更不要紧张，而是不要理会它的存在，带着症状继续做“正常的”事情。这时，它可能对你所从事的事情的干扰会很大，但当你坚持一段时间后，这些干扰就会越来越少。

Answer 2

克服恐惧心理是一个个体化的过程，因为不同的人对不同的恐惧有不同的反应和需要。以下是一些常见的方法，可以帮助你克服恐惧心理：

• 了解恐惧：了解你所面对的恐惧对象或情境，包括它的起因、触发因素和影响。了解它可以帮助你更好地应对和管理。

• 逐渐暴露：通过渐进式暴露来逐渐面对你的恐惧。这意味着你可以从暴露于恐惧的轻微形式开始，然后逐步增加挑战的难度，使你慢慢适应和克服恐惧。

• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的恐惧，并获得支持和理解。他们可以提供情感支持和鼓励，帮助你面对恐惧。

• 学习放松技巧：学习和使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。这些技巧可以帮助你在面对恐惧时保持冷静和放松。

• 积极思维：培养积极的思维模式，挑战消极的自我对话和负面的想法。尝试寻找证据来支持你能够克服恐惧的信念，并提醒自己积极的结果和成就。

• 寻求专业帮助：如果你的恐惧严重影响了你的生活质量或日常功能，考虑咨询专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以提供个性化的支持和治疗方案，帮助你克服恐惧。

请记住，克服恐惧心理是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。重要的是给自己足够的时间和空间来应对恐惧，并相信自己有能力克服它。