Question

怎么样才能瘦大腿和屁股？有什么针对性瘦腿和屁股的操么？

女，168CM.50KG，上身瘦，屁股和大腿肉很多，希望知道一些每天做几分钟就可以，但是要持续坚持的那种瘦腿操~

Answer 1

居家瘦腿操
第一节 足尖“舞蹈”
平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直，然后匀速将双脚脚尖向外伸平，然后再向内勾回。
瘦腿功效：重点帮助瘦小腿
运动次数：根据身体情况，做5~12次。
瘦身小编tips：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，每个动作量力而行，不强求。

第二节 皮球辅助练习
平躺于床上，屈膝成90度，两膝之间夹一个皮球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与皮球之间的压力增大。保持5到10秒钟后，放松。
瘦腿功效：重点帮助瘦大腿内侧肌肉
运动次数：根据身体情况，做5~12次。
瘦身小编tips：身体保持放松状态，呼吸均匀，不屏息。

第三节 小踢腿练习
平躺于床上，双腿并拢，屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出，至膝盖绷直，缓慢回到原位。换右侧腿重复。
瘦腿功效：重点帮助瘦大腿前部
运动次数：10次
瘦身小编tips：运动过程中应保持匀速呼吸。动作要缓慢而有控制，切忌用力过猛。

共10节，更多参见：

Answer 2

俏臀秘诀

　　俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀

　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

　　俏臀秘诀2：揉面团般搽翘臀霜

　　搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。

Answer 3

别减了，你168，只有50kg，PP上肉多，那是丰满，多好。如果想减，就试试小S推荐的提臀操，或者倒立，效果都不错。

Answer 4

每晚睡觉之前或闲时，身体躺在床上，竖起腿，让腿倒立，每天坚持，就可以瘦下来。但是要适量，如果等到腿麻了再放下来，那样效果反而适得其反。
记的最佳哦(*^__^*) 嘻嘻……