Question

我175CM体重190. 饮食正常，正在健身房减肥， 想制定个计划，可是自己还不懂， 请高人指点阿.

性别:男.

阿.并且会抽烟,不算太勤.

跑步机我平常都是20分钟左右。

单车是整整一节课45分钟。 偶尔做做力量训练剩下的基本都是在有氧的基础上。.

饮食方面，有小半个月没吃米饭了。 就只是馒头等等。这样的方法可取吗？

然后我在健身房已经有一个月了。 可是没减反而增了， 这样正常吗？

Answer 1

减肥一般分三者配合:适合的运动量与运动方式，适量的饭量，适合自己的减肥产品配合。

早上吃好吃饱,中午吃七成,晚上吃4,5成饱,就可以了.少吃面食.零食不要吃,多把水果当零食吃.这样子比较好.肉类选择白色肉,鱼,兔等.糖类可以适当吃点.不要吃多了.补充必要的热量消耗.

合理的运动(15-30分钟的有氧运动,慢跑!)+适合自己健康的减肥产品+科学的饮食习惯.这看起来是很难其实不难.
像你这么高的身材，体重应该减到135左右才行，太胖对身体不好。其实现在的你有运动量支持。可以买点左旋或者是一些燃脂产品，除了跑步还是跑步，等体重减到150左右的时候再考虑进健身房练肌肉。即省了钱又加速了你的减肥进程。而且关键是胃口调整下来。一般2个月只要你坚持就会非常大的变化了。加油吧。减肥要自己努力别人只能说帮不了的。

Answer 2

减肥要做的是有氧运动，比如跑步，健身单车，椭圆机。这些器材健身房都有，建议你要真的下定决心要减肥，还是去请个私人教练给你上课比较好，教练会根据你的身体情况给你制定减肥计划的，那里会有专门的教练监督你，比自己练效果好。你要倾听自己身体和肌肉的声音，不要盲目照搬那些所谓权威的训练计划，要选择最适合身体机能的。适合别人的不一定适合你，每个人体质不同的，可能别人的计划对你来说运动强度太轻了，减脂效果没有达到最大化。记住要做有氧运动，还有你在做有氧运动前20到60分钟内吃点咖啡因，可以帮你在减分时更好的燃烧脂肪，如果你要跑步必须坚持30分钟以上，要消耗500卡路里才好停下来，因为你前面跑的20分钟消耗的知识体内的葡萄糖，起不到燃脂作用。所以减肥比较辛苦的，祝你成功了。

Answer 3

每天早上一碗红豆薏米粥，晚上不要吃肉，平时不要喝酒，一个月最起码10斤肉。

Answer 4

减肥做仰卧基座，或者两头起啊！

Answer 5

跑步，最环保健康的减肥办法，我朋友一个月跑穿一双鞋，减了十斤

Answer 6

别减 顺其自然