Question

怎样练身体柔软度

我1996年11月 生的 ，是一个女生，以前没有做过任何训练！

要方法！不要说一些坚持啊，什么的！！！

Answer 1

女生的软主要体现在腰软和胯软。15岁的女孩子其实还在练软度黄金期，虽然15岁再练软度会比较疼了，但是这会磨练出你柔中带刚的性格，使形体变得柔和，身体软软的也会很舒适，对自己的身体健康和发育也有帮助。
首先要把腰练软了，这需要别人帮助你，帮你压腰，你趴在床上，找你的朋友或者家人拉起你的胳膊往后往下压，压的时候不光是往后拉，因为真正的软腰是中腰和胸腰的软，拉起来之后要有往前推的力，你的肚脐是不能离开床的，然后使你的头往屁股上压，这样压会使你的背完全的对折，从而使中腰软下来，头紧贴臀部后保持动作尽量多耗一会儿。
还有一个动作也是被动的，在床上你趴在别人怀里，当然如果是你男朋友更好，让他帮你抓住你的双肩往后推，再按着你的脖子下巴往下压，使你的头尽量接近后背，直到贴到大腰的腰窝除，这时你的胸部往下是不能离开床的，这个动作也要多耗一会儿，使你的后背和脖子都软下来。如果你只想让腰背单纯的软，只练被动的就可以了，可以多耗耗，这样你的身体平时就会看起来软软的，坐着上课的时间很自然的背会凹下去，不用刻意的去挺了，动作也会变可爱的。随着年龄的长大，你腰背的力量会慢慢的增加，要保持这样的软需要坚持每天都压耗。
胯的软主要是横叉这个练起来比腰要难一些，因为你已经十五岁了，你可以先趴青蛙，再在别人的帮助下劈横叉，当你把横叉劈的很完美的时候，你可以加上腰一起练，就是在劈叉的基础上后弯腰，让头贴到臀部上。前腿和后腿的软度也要练练，再压压脚尖，这样你就可以软的完美了。
当然我还是建议不跳舞、体操、或者杂技的情况下只要被动的练软就可以了。女孩子身体软软的就挺好了。

Answer 2

15岁的女孩子练柔软度有点晚，但也不是太晚。参照舞蹈基础练习（计划制定一整天的，你看着调节）：早上起来后，练练一个小时的瑜伽或者跑一个小时的步，让身体活跃起来；上午，拉伸运动（做之前先做一些准备活动），压腿、踢腿练习，压腿的高度随着腿部柔韧的提高而增高，注意书、手臂也要压下去，分组练习，先从左右各100个压腿开始，分4组完成，踢腿同上，但一定阶段可以掰腿、劈叉；下午跳健身操，对着电视或电脑就可以学，做仰卧起坐100个，分5组完成。晚上打打球，适量踢腿压腿就可以了。晚饭后不要吃东西。你也可以尝试做一些舞蹈动作，另外吃补钙的食物。
最后，要送一句你不喜欢的话——还是要坚持。
舞炫健身教练

Answer 3

每天保持运动两个小时，多吃蔬菜。

Answer 4

瑜伽最好