Question

我今年13岁，身高165厘米，体重114斤，谁能帮我制定一个瘦腿计划，或者是减肥计划，我主要是想瘦

我今年13岁，身高165厘米，体重114斤，谁能帮我制定一个瘦腿计划，或者是减肥计划，我主要是想瘦大腿，最好是立竿见影的那种，哪位大神愿意帮帮我呀！！！最好一个周见效的那种。注，我不吃减肥药。

Answer 1

立竿见影自己吃完去，要减肥最好锻炼，每天3组高抬腿，快速原地跑，一组30s,躺在地上，双腿伸直，左右脚上下摆动，一定要伸直！三组，一组20个，没事的时候可以掂起双脚，向下蹲并坚持30秒左右，也可以跳跳绳

追答

吃药，，刚才吃完打错了

你这体型没必要吧我觉得

Answer 2

每天少吃一点饭，多吃水果蔬菜，偶尔吃一点瘦肉，每天跑5公里

Answer 3

你有那么高，不算肥，如果瘦腿可以每天坚持十分钟两腿张开半蹲十分钟。

Answer 4

晚上躺在床上做骑自行车的姿势，不停，每天晚上坚持半小时，”会有效果的

Answer 5

登山啊，各种徒步，登山，远足。。。